Nu har jeg været i gang med skridttæller-udfordringen i syv uger, løbetræning i fem uger og styrketræning i tre en halv uge. Og det føles godt. Jeg har ikke misset en eneste gang af noget af det. Den indledende eufori har fortaget sig en smule, men jeg nyder at være afsted og jeg glæder mig til hver gang. Eller, jeg glæder mig til styrketræning. Løbeturene er stadig lidt op ad bakke. Jeg havde en god stime hvor jeg slog min PR (*personlige rekord, lige lidt løbe-lingo til jer her), hver eneste gang jeg var ude at løbe. Det er ikke en tid der er prangende, men jeg er stolt af den, fordi jeg gør fremskridt.
Styrketræningen er nice af flere grunde: Jeg kan godt lide følelsen af mine muskler der arbejder. Det er fedt at jeg kan presse mig selv og gennemføre. Og sidst men ikke mindst, så træner jeg sammen med nogle rigtig gode venner, som bare har den helt rigtige kombination af konkurrenceevne, opbakning og godhjertet voksenmobning. Kort sagt: rendyrket awesomeness.
Jeg har overvejet hvad jeg kan gøre for at få den samme positive følelse for løbeturene, som jeg har for styrketræningen, men jeg synes det er svært. Det åbenlyse ville naturligvis være at begynde at løbe sammen med andre. Jeg har en rigtig god deal med min ven Anne Mette, hvor vi følger det samme løbeprogram, holder hinanden op på løbeturene og skriver til hinanden når vi har været ude at løbe. Det er det der får mig til at gennemføre hver gang, fordi vi har en aftale og det er fedt at være "i det sammen". Men det giver mig ikke glæde ved selve det at løbe - altså ikke før turen er overstået i hvert fald, for det er mega fedt at skrive og modtage et "done" og dele fjollede efter-billeder. Men rent faktisk at løbe -sammen- med andre, det skræmmer mig lidt. Jeg er bange for at de skal synes at jeg er så langsom at de ikke vil vente på mig. Jeg er bange for at jeg ikke kan løbe så lang tid af gangen og at de derfor ikke vil vente på mig. Jeg er bange for at komme til at være bagud hele turen, og at de derfor ikke vil løbe med mig igen. Jeg er bange for at blive totalt discuraged, mens jeg er afsted, og af hele oplevelsen.
Nå, det var så al frygten. Nu er den ude af min hjerne, ude på bloggen og forhåbentlig snart ude af verden. Vi skal nemlig til Spanien med nogle venner her i ferien og jeg har aftalt at vi skal løbe sammen dernede. Og så er jeg sikker på, at al min frygt bliver gjort til skamme. Hvem ved, måske kan det være med til at gøre løb til noget jeg kunne glæde mig til. Fingers crossed. Jeg tror også at det bliver sjovt (i mangel på bedre ord), at prøve kræfter med løb i et varmere klima og i MEGET kuperet terræn.
HeleneRules out.
tirsdag den 2. juli 2019
mandag den 17. juni 2019
Weekend tur, træning og vægttab
I denne Weekend har jeg været med vennerne til kort-nørdning i København. Det var helt vildt fedt at være afsted, vi fik spillet en masse Magic, drukket en masse alkohol og sovet alt for lidt. The perfect weekend. Sådan en weekend ville, før i tiden, være ensbetydende med 4-5 kg + på vægten, hovedpine og tømmermænd. Men denne gang var det helt anderledes. Jeg havde besluttet hjemmefra at jeg ville holde træningen ved lige mens vi var afsted, så det betød to gange styrketræning og en gang løb. Min faste træningsmakker var med på weekenden og han var klar på træning. Det fungerede bare helt vildt godt. Vi lagde ud med en gang træning af overkroppen, som var så effektiv at jeg var bekymret for om jeg ville kunne tappe mine kort dagen efter. Det kunne jeg dog godt. Løbeturen tog jeg om eftermiddagen, dagen efter en aften med indtag af alkohol. Det virkede virkelig godt på at få de sidste rester af tømmermænd ud af kroppen. Den sidste styrketræning fuldførte vi den sidste dag hvor vi tog ind til en Fitness World inde på Strøget og kombinerede det med en dejlig dag i solen og med en lækker frokost.
Hvilket bringer fluks videre til næste emne: mad. Normalt når vi er afsted til nørdning, så ender det med store mængder af fastfood, sodavand og snacks. Men fordi jeg har fået så meget styr på hvad jeg spiser, så var jeg en af fornuftens stemmer (Whaaaaat!?!?! - ja du læste rigtigt) og prøvede at få de andre med på sundere mad. Jeg har ikke overspist en eneste gang på turen og det er jeg virkelig stolt over. Jeg har heller ikke drukket så meget cola som jeg plejer - godt hjulpet på vej af fuldstændige latterlige priser i cafeen på sitet i Bella Centeret.
Og så til rosinen i pølseenden:
MIT VÆGTTAB ER GÅET IGANG IGEN :D
Jeg er kommet ned på 140,4 kg! Det er helt vildt fedt! Jeg var godt nok lidt vrissen over at jeg ikke lige var kommet under 140 - men som både min mand og min træningsmakker siger, så er det stadigvæk flot og jeg er sikkert hurtigt under alligevel. Og så er jeg bare helt vildt glad. Jeg er så tilfreds med tilværelsen, min familie er fantastisk og jeg er blevet endnu mere glad for mine nære venner på det sidste. Det føles som om mit humør har fået et kæmpe ryk opad og jeg glæder mig til at se hvad der nu skal ske i mit liv. Det er lang tid siden jeg har haft det så godt og jeg er helt sikker på at det er træningen og mit generelle aktivitetsniveau der har æren for det.
HeleneRules out.
tirsdag den 11. juni 2019
Skridt, løb og styrketræning
Jeg har holdt en pause fra bloggen, fordi jeg har været vred på min vægt. Jeg har stået stille i 1½ måned nu og det er så frustrerende. Derfor har jeg arbejdet på at flytte mit fokus lidt og så lade vægt være vægt. Jeg har trods alt tabt mig 9 kg indtil videre, og det er jeg stolt af.
Fokus er nu på: Træning!
Første delmål er jo at jeg kan tabe mig så meget at jeg kan begynde på basket efter sommerferien. Så jeg er begyndt at opbygge en rutine og har fundet mig nogle allierede, som jeg har forskellige træningsaftaler med.
Træningsaftale 1: Skridt
Her startede jeg stille og roligt op med at få en rutine i gang med at gå. Jeg lavede en aftale med min ældste niece Sofie, som lige nu er på barsel. Vi skal gå et bestemt antal skridt om dagen og hvis en af os bryder det, bare en enkelt gang, så er der kontant afregning, i form af en betalt tur i biografen på synderens regning. Vi startede stille og roligt ud med 7000 skridt om ugen og hævede den allerede ugen efter til 8000. Nu har hun også et FitBit ur på vej med posten og vi er begge blevet lidt bidt af det. Jeg har fundet ud af at jeg, uden de store problemer, kan gå 10.000 skridt, bare ved at lægge en lille gåtur ind enten om formiddagen eller om aftenen. Det er bare det med at være konsekvent der kniber. Så nogle dage, måske to om ugen, ville jeg ikke have nået mit mål, hvis ikke jeg havde lavet aftalen med Sofie. Så jeg har, en dag, ligget en hel dag i et mørklagt værelse med migræne, ventet til mørket faldt på, og så gået en aftenstur med solbriller på. Det hjalp ikke på migrænen, men det gjorde det heller ikke værre, så jeg tænker bare at det var godt jeg kom afsted. Vi har været i gang i omkring fire uger nu. Fed måde at bevæge sig på og jeg er klar til at sætte antallet af skridt op, så du kommer bare an Sofie!
Træningsaftale 2: Løb
Jeg har altid hadet at løbe, men da det nu engang er en meget let tilgængelig træningsmetode og at jeg ikke kommer udenom at løbe i basket, så har jeg sat mig for at lære at løbe. Jeg har fundet et løbeprogram specielt til overvægtige og har overtalt min veninde Anne Mette til at starte med mig, hun er godt nok ikke i nærheden af at være overvægtig, men hun har som mig et ønske om at lære at løbe og starte stille og roligt ud. Vi har samme straf som jeg har med Sofie. Programmet startede ud med to løbedage om ugen, med en distance på 2,5 km, fordelt på skiftevis to minutters gang og to minutters løb. På en gang meget overkommeligt og mega hårdt. Jeg kan godt mærke at det er en kamp mod tyngdekraften og at jeg skal passe på med ikke at overbelaste mine led. Anne Mette er i bedste superstar stil og løber allerede hele distancen, men jeg holder mig til intervallerne for ikke at gå helt ned. Jeg bruger cirka 26-28 minutter på at løbe 2,5 km, så jeg vinder bestemt ingen premier indenfor den nærmeste fremtid, men det er en start og jeg er bare glad for at jeg overhovedet er kommet i gang. Vi har været i gang i to uger, og jeg giver ikke op!
Træningsaftale 3: Styrketræning
I tidernes morgen, dengang før jeg blev tyk og før jeg blev mor, da var styrketræning en af mine yndlings-træningsformer og jeg havde tit træningsaftaler med forskellige venner. Det var ikke så struktureret, men jeg var ca afsted to gange om ugen. Jeg har nu lavet en aftale med mine venner Allan og Peter om at vi skal træne sammen. Vi har dog ingen straf, jeg tænker at det er straf nok i sig selv hvis man ikke møder op som aftalt. Det ser ud til at vi skal træne fire gange om ugen, det lyder lidt vildt, men det er jo kun ½-1 time per gang, så jeg tror det går. Vi har lige haft første træning i dag, så det er helt nyt. Jeg får lidt mindreværdskomplekser af at jeg ikke kan løfte så mange kg som de kan, men det kan jo være en motiverende faktor. De har været i gang i noget tid nu, så som min mand Niels siger: Jeg kan gaine mest!
Jeg er lidt spændt på om det hele går op i en højere enhed og om jeg kan blive ved med at overskue alle tingene, men mon ikke det går. Jeg har det godt når jeg har været afsted og jeg kan godt lide sammenholdet med de andre om at nå et mål.
Nu kunne det være fedt med at runde af med en kommentar om at jeg er så glad at jeg næsten ikke kan få armene ned, men vi trænede overkroppen i dag til styrketræning, så jeg kan ikke rigtig få dem op, i skrivende stund.
HeleneRules out
Fokus er nu på: Træning!
Første delmål er jo at jeg kan tabe mig så meget at jeg kan begynde på basket efter sommerferien. Så jeg er begyndt at opbygge en rutine og har fundet mig nogle allierede, som jeg har forskellige træningsaftaler med.
Træningsaftale 1: Skridt
Her startede jeg stille og roligt op med at få en rutine i gang med at gå. Jeg lavede en aftale med min ældste niece Sofie, som lige nu er på barsel. Vi skal gå et bestemt antal skridt om dagen og hvis en af os bryder det, bare en enkelt gang, så er der kontant afregning, i form af en betalt tur i biografen på synderens regning. Vi startede stille og roligt ud med 7000 skridt om ugen og hævede den allerede ugen efter til 8000. Nu har hun også et FitBit ur på vej med posten og vi er begge blevet lidt bidt af det. Jeg har fundet ud af at jeg, uden de store problemer, kan gå 10.000 skridt, bare ved at lægge en lille gåtur ind enten om formiddagen eller om aftenen. Det er bare det med at være konsekvent der kniber. Så nogle dage, måske to om ugen, ville jeg ikke have nået mit mål, hvis ikke jeg havde lavet aftalen med Sofie. Så jeg har, en dag, ligget en hel dag i et mørklagt værelse med migræne, ventet til mørket faldt på, og så gået en aftenstur med solbriller på. Det hjalp ikke på migrænen, men det gjorde det heller ikke værre, så jeg tænker bare at det var godt jeg kom afsted. Vi har været i gang i omkring fire uger nu. Fed måde at bevæge sig på og jeg er klar til at sætte antallet af skridt op, så du kommer bare an Sofie!
Træningsaftale 2: Løb
Jeg har altid hadet at løbe, men da det nu engang er en meget let tilgængelig træningsmetode og at jeg ikke kommer udenom at løbe i basket, så har jeg sat mig for at lære at løbe. Jeg har fundet et løbeprogram specielt til overvægtige og har overtalt min veninde Anne Mette til at starte med mig, hun er godt nok ikke i nærheden af at være overvægtig, men hun har som mig et ønske om at lære at løbe og starte stille og roligt ud. Vi har samme straf som jeg har med Sofie. Programmet startede ud med to løbedage om ugen, med en distance på 2,5 km, fordelt på skiftevis to minutters gang og to minutters løb. På en gang meget overkommeligt og mega hårdt. Jeg kan godt mærke at det er en kamp mod tyngdekraften og at jeg skal passe på med ikke at overbelaste mine led. Anne Mette er i bedste superstar stil og løber allerede hele distancen, men jeg holder mig til intervallerne for ikke at gå helt ned. Jeg bruger cirka 26-28 minutter på at løbe 2,5 km, så jeg vinder bestemt ingen premier indenfor den nærmeste fremtid, men det er en start og jeg er bare glad for at jeg overhovedet er kommet i gang. Vi har været i gang i to uger, og jeg giver ikke op!
Træningsaftale 3: Styrketræning
I tidernes morgen, dengang før jeg blev tyk og før jeg blev mor, da var styrketræning en af mine yndlings-træningsformer og jeg havde tit træningsaftaler med forskellige venner. Det var ikke så struktureret, men jeg var ca afsted to gange om ugen. Jeg har nu lavet en aftale med mine venner Allan og Peter om at vi skal træne sammen. Vi har dog ingen straf, jeg tænker at det er straf nok i sig selv hvis man ikke møder op som aftalt. Det ser ud til at vi skal træne fire gange om ugen, det lyder lidt vildt, men det er jo kun ½-1 time per gang, så jeg tror det går. Vi har lige haft første træning i dag, så det er helt nyt. Jeg får lidt mindreværdskomplekser af at jeg ikke kan løfte så mange kg som de kan, men det kan jo være en motiverende faktor. De har været i gang i noget tid nu, så som min mand Niels siger: Jeg kan gaine mest!
Jeg er lidt spændt på om det hele går op i en højere enhed og om jeg kan blive ved med at overskue alle tingene, men mon ikke det går. Jeg har det godt når jeg har været afsted og jeg kan godt lide sammenholdet med de andre om at nå et mål.
Nu kunne det være fedt med at runde af med en kommentar om at jeg er så glad at jeg næsten ikke kan få armene ned, men vi trænede overkroppen i dag til styrketræning, så jeg kan ikke rigtig få dem op, i skrivende stund.
HeleneRules out
mandag den 8. april 2019
Dag 71: Masser af skridt på tælleren
Her i sidste uge har jeg virkelig fået taget hul på motionen. Onsdag til søndag har jeg gået over 10.000 skridt om dagen, med den vildeste dag (fredag) hvor jeg gik 18.745 skridt. Det har været SÅ godt og jeg er meget stolt af mig selv.
Bagsiden af medaljen er så at jeg ikke har rykket mig så meget på vægten. Min teori er at jeg har været så glad for min aktivitet i løbet af ugen, at jeg simpelthen har glemt at begrænse mit madindtag. Jeg har tilladt mig selv at spise lidt for meget, lidt for ofte.
Men nu kommer min løsning ind i billedet! Sidst hvor det gik rigtig dårligt med vægten, da genstartede jeg bare skemaet, som du kan læse mere om i dette blogindlæg, men det vil jeg ikke denne gang. Min løsning har noget med det andet, jeg også skrev om i føromtalte indlæg, at gøre, nemlig mit (over)forbrug af cola. Jeg har besluttet at jeg, fra i morgen og for altid, ikke må drikke cola når min vægt er over det den skal være. Så det burde hjælpe mig med at overskue cola-manglen, fordi jeg ved at jeg kan drikke cola igen snart OG det burde også være medvirkende til at min vægt falder hurtigere, fordi jeg så vil få færre kalorier/gram ind i løbet af en dag.
Yes! Det bliver godt, kan I mærke det? Jeg glæder mig i hvert fald til at prøve det af.
HeleneRules Out.
Bagsiden af medaljen er så at jeg ikke har rykket mig så meget på vægten. Min teori er at jeg har været så glad for min aktivitet i løbet af ugen, at jeg simpelthen har glemt at begrænse mit madindtag. Jeg har tilladt mig selv at spise lidt for meget, lidt for ofte.
Men nu kommer min løsning ind i billedet! Sidst hvor det gik rigtig dårligt med vægten, da genstartede jeg bare skemaet, som du kan læse mere om i dette blogindlæg, men det vil jeg ikke denne gang. Min løsning har noget med det andet, jeg også skrev om i føromtalte indlæg, at gøre, nemlig mit (over)forbrug af cola. Jeg har besluttet at jeg, fra i morgen og for altid, ikke må drikke cola når min vægt er over det den skal være. Så det burde hjælpe mig med at overskue cola-manglen, fordi jeg ved at jeg kan drikke cola igen snart OG det burde også være medvirkende til at min vægt falder hurtigere, fordi jeg så vil få færre kalorier/gram ind i løbet af en dag.
Yes! Det bliver godt, kan I mærke det? Jeg glæder mig i hvert fald til at prøve det af.
HeleneRules Out.
tirsdag den 2. april 2019
Dag 65: En lækker kurve
I weekenden var jeg ude og nørde. Det betyder altid masser af cola og usund mad. Det kunne også godt ses på vægten, men faktisk tror jeg at tilføjelsen af et ekstra måltid gjorde mere til vægtforøgelsen end noget andet. Herhjemme spiser jeg ikke morgenmad, da jeg har erfaret at min overspisnings-uvane bliver lettere at håndtere hvis jeg kun spiser to måltider om dagen, fremfor tre. Men det var ikke så slemt igen med vægten henover weekenden, så jeg er meget fortrøstningsfuld. Jeg fik et godt råd fra en af mine bekendte i basketball-verdenen, at hvis jeg skulle spise fastfood, så kunne jeg nøjes med burgeren og droppe pommes frites. Det virker som en god måde at begrænse skaden på, hvis man nu falder i, eller er til nørdning.
Jeg sad lige og kiggede på min vægt-kurve for de sidste 3 måneder, hvoraf jeg har kørt alvorligt på med vægttab i de 2½ ca. (billedet viser kun data fra morgenvejningen en gang om dagen) Og så bliver jeg alligevel lidt stolt. Det er ca 7 kg jeg er nede med nu og det går helt efter planen. Jeg får også masser af indsigt i hvad de forskellige mad-valg har af indvirkning på min vægt og på hvor stor en forskel det gør hvis jeg dyrker motion.
HeleneRules out.
fredag den 29. marts 2019
Dag 61: turbulens
Sidste weekend skrev jeg om en tendens til at jeg spiser for meget og laver for lidt i weekenderne. Denne uge har været mindst lige så vægt-turbulent. Jeg har ikke været så god til at sparke mig selv i gang som normalt. Derfor har jeg ikke været så aktiv som jeg plejer. Oven i det kommer mad frustrationer - for jeg vil jo gerne have vægten til at falde. Jeg bliver frustreret over maden, hvilket fører til øget fokus på maden og for mig fører det så til at jeg spiser mere. Det er ikke så smart og jeg vil prøve at finde en løsning på det problem.
Men der skal ikke det helt vilde til at komme ud af en dårlig spiral åbenbart. Min ældste niece var forbi med hendes lille søn og vi gik en lang tur med barnevognen. Det gjorde at jeg kom over 10.000 skridt i går (yay) og havde en fænomenal indvirkning på vægten. I dag er første dag hvor jeg er under 143, min vægt sagde i morges 142,9 hvilket betyder at jeg har 1100 gram at spise for.
Weekenden skal tilbringes med nørderier i Aalborg, så jeg forventer meget mad og ikke meget motion. Derfor vil jeg prøve at få lavet noget aktivt i dag og muligvis også søndag når jeg kommer hjem. Det bliver første weekend uden en vægt, og det gør mig lidt nervøs. Jeg har før taget op til 5-6 kg på henover en weekend med min overspisning og det ville være frygteligt lige nu for min motivation.
HeleneRules out.
søndag den 24. marts 2019
Dag 56: en kedelig tendens
En af fordelene ved at have så mange vejninger i et Excel ark, er at man lige pludselig kan se tendenser og andre spændende ting, som man ellers ikke ville have lagt mærke til. På billedet her kan man se en graf over min vægt i marts måned. Hver orange prik er én dag og er samtidig min mål vægt for hver aften. Den blå kurve er min vægt med de tre daglige målinger og de røde cirkler er der hvor jeg kunne se en klar stigning i min vægt-kurve. Det ville jeg selvfølgelig gerne kigge nærmere på og det viser sig at det er hver weekend det går galt. Men det giver også meget god mening for mig, for i hverdagene har jeg mine rutiner hvor jeg kommer ud og røre mig og jeg er også blevet god til at tænke over hvad jeg spiser i hverdagene. Mens weekenderne er lidt af en udfordring for mig. Vi har tit planer om at besøge nogen eller have gæster - og jeg elsker det, for det er så hyggeligt, men det betyder ofte at der bliver "puttet lidt ekstra i skrutten" (læs: overspist) og fx spillet en masse brætspil. Så mange "inaktive" aktiviteter. Jeg tror at jeg vil gå lidt i tænkeboks over hvordan vi bliver mere aktive i weekenderne, så jeg ikke kommer til at sidde stille og spise.
HeleneRules out.
torsdag den 21. marts 2019
Dag 53: det hjælper at lave noget
Ja, det burde måske være logik for burhøns, men det hjælper rent faktisk at være aktiv. Jeg har haft en ret proppet weekend, med besøg hos venner i Viborg lørdag og barnedåb søndag. Fælles for de to dage var, at jeg næsten ikke bevægede mig, samtidig med at vi fik lækker mad. Jeg tænkte dog meget over ikke at spise for meget, så der er jeg egentlig rimeligt godt tilfreds med mig selv. Men jeg kan godt se på min vægt at jeg ikke lavede så meget de to dage. Lørdag fik jeg endda mega ondt i maven på vej hjem i bilen fordi min mave bare gik helt i stå.
Her de andre dage har jeg arbejdet hårdt på at bygge og male hus, til de nye beboere på adressen (hønsene), så der har jeg overhovedet ikke haft problemer med at få vægten til at tælle ned. Det er fedt at se vægten tælle nedad. Jeg har også fået at vide at det kan ses på mig. Men jeg er nu ikke selv helt så sikker på at det kan ses endnu. Det er trods alt kun 6 kg. Det er måske meget for folk der starter med en lavere vægt, men for mig er det jo kun 4% - det synes jeg ikke er noget at råbe hurra for endnu. Men jeg er tilfreds. Et skridt af gangen. Og som jeg sagde engang i tidernes morgen, til min første basketball-træner: Jeg er ikke en sprinter, jeg er en tonser!
HeleneRules Out
Her de andre dage har jeg arbejdet hårdt på at bygge og male hus, til de nye beboere på adressen (hønsene), så der har jeg overhovedet ikke haft problemer med at få vægten til at tælle ned. Det er fedt at se vægten tælle nedad. Jeg har også fået at vide at det kan ses på mig. Men jeg er nu ikke selv helt så sikker på at det kan ses endnu. Det er trods alt kun 6 kg. Det er måske meget for folk der starter med en lavere vægt, men for mig er det jo kun 4% - det synes jeg ikke er noget at råbe hurra for endnu. Men jeg er tilfreds. Et skridt af gangen. Og som jeg sagde engang i tidernes morgen, til min første basketball-træner: Jeg er ikke en sprinter, jeg er en tonser!
HeleneRules Out
mandag den 4. marts 2019
Dag 36: planer for forandring
Nu har jeg været i gang en måneds tid. Efter en periode med meget negativitet og tilbageslag, så føler jeg mig nu mere løsningsorienteret og motiveret. Jeg har binge'et en masse feel good vægttabs-programmer på Netflix, og læst en masse på nettet.
En af de ting som trænerne og diætisterne havde meget fokus på, var at tømme deltagernes huse for dårlige madvarer og drikkevarer. Dernæst bliver de stillet spørgsmålet: "kan du undvære sodavand resten af dit liv?", og alle svarer "JA", næsten uden at tøve. Det syntes jeg er lidt vildt, men det har sat tankerne igang. Jeg har jo egentlig bare tænkt at jeg skal skære ned... I en periode... eller... Okay, jeg ved ikke rigtig hvad jeg har tænkt at mit slutmål skal være med det cola. Men jeg har i hvert fald tænkt over det. Meget. Hvis nu jeg lavede en for og imod liste, så ville der være en masse punkter på imod og kun et enkelt for: det snager godt. Men er jeg villig til at: bruge penge, tage på, få lyst til at spise mere og ødelægge mine tænder for at drikke noget der smager godt? - der er jo også mange andre ting der smager godt og som ikke er nær så slemme som cola. Nå, men det er en tankeproces som er i gang i mit hoved. Så må vi se hvad der sker med det.
Jeg har kæmpet lidt med mit humør efter det her hovedpine noget. Jeg har ikke kunne tabe det jeg gerne ville og det har virket uoverskueligt at komme tilbage på sporet. Så nu laver jeg et reset. Samme målvægt og samme slutdato, men jeg tager min nuværende vægt som startvægt - det betyder så at jeg skal tabe 154 g om dagen i stedet for 131 g. Men jeg håber det hælper på motivationen at justere planen.
HeleneRules out.
En af de ting som trænerne og diætisterne havde meget fokus på, var at tømme deltagernes huse for dårlige madvarer og drikkevarer. Dernæst bliver de stillet spørgsmålet: "kan du undvære sodavand resten af dit liv?", og alle svarer "JA", næsten uden at tøve. Det syntes jeg er lidt vildt, men det har sat tankerne igang. Jeg har jo egentlig bare tænkt at jeg skal skære ned... I en periode... eller... Okay, jeg ved ikke rigtig hvad jeg har tænkt at mit slutmål skal være med det cola. Men jeg har i hvert fald tænkt over det. Meget. Hvis nu jeg lavede en for og imod liste, så ville der være en masse punkter på imod og kun et enkelt for: det snager godt. Men er jeg villig til at: bruge penge, tage på, få lyst til at spise mere og ødelægge mine tænder for at drikke noget der smager godt? - der er jo også mange andre ting der smager godt og som ikke er nær så slemme som cola. Nå, men det er en tankeproces som er i gang i mit hoved. Så må vi se hvad der sker med det.
Jeg har kæmpet lidt med mit humør efter det her hovedpine noget. Jeg har ikke kunne tabe det jeg gerne ville og det har virket uoverskueligt at komme tilbage på sporet. Så nu laver jeg et reset. Samme målvægt og samme slutdato, men jeg tager min nuværende vægt som startvægt - det betyder så at jeg skal tabe 154 g om dagen i stedet for 131 g. Men jeg håber det hælper på motivationen at justere planen.
HeleneRules out.
fredag den 1. marts 2019
Dag 33: Negativitet og tilbageslag
Jeg kan bedst ide at være positiv, jeg vil gerne være rationel og positiv. Derfor har jeg virkelig svært ved at snakke om de negative ting, også i denne sammenhæng. Men nu har jeg besluttet at prøve.
I går overspiste jeg. Ligesom i de "gode" gamle dage. Jeg havde lyst til en god rød bøf med masser af sovs og franske kartofler. Så langt så godt, det er der jo ikke rigtig noget i vejen med en gang imellem. Det vigtige er så bare at spise en fornuftig mængde. Det gjorde jeg ikke i går. Jeg spiste to store ribeye bøffer, med bearnaise sauce fra to breve og en halv pose franske kartofler. Det var en meget typisk overspisning for mig, som jeg plejede at gøre det, tror jeg. Jeg spiste til jeg var mæt, så spiste jeg til jeg næsten ikke kunne have mere mad i maven, efter det, skar jeg de bedste stykker kød fra og gav resten til hunden - og så spiste jeg da lige de gode stykker også. Vi snakker altså at jeg er totalt stop mæt, og så spiser jeg lige lidt mere. Det er bare for dumt.
Hvis jeg skal prøve at tænke på hvad der fik mig til at gøre det, så er det nok mest frustration. Frustration over at jeg ikke har tabt mig som jeg skulle den sidste uges tid. Jeg har noget med bihulerne, som jeg nu får medicin mod, men jeg har bare haft sådan en dundrende hovedpine siden vi kom hjem fra vinterferie. Smerten gør mig negativ og vred og jeg føler at jeg i det mindste har fortjent at spise noget godt mad, når det gør så ondt hele tiden. Det fører så til at jeg bare bliver endnu mere sur, nu på mig selv, fordi jeg ikke kan holde vægttabet.
En anden ting jeg har lagt mærke til at jeg gør, når det går den forkerte vej, er at jeg bevist "glemmer" at veje mig, så jeg derfor ikke kan skrive det ind i mit skema og se hvor slemt det står til. Det er slemt på to måder: 1, jeg får ikke overvåget min vægt så nøje som jeg skal med den matematiske metode og 2, jeg har en tendens til at tro at det er virkelig slemt, inde i mit hoved, selvom virkeligheden ikke er helt så frygtelig som jeg forestiller mig.
Vejen frem, tror jeg, må være at jeg sørger for at veje mig ved alle mine målinger. Jeg skal ikke lade et enkelt nederlag gå mig på, for det påvirker mig i en negativ retning. Så frem med "pyt-knappen" og op på hesten igen. Og så arbejde på, at jeg ikke kommer derud hvor jeg bare tænker "fuck alt det her crap, jeg giver op".
Så her var lidt negativitet, nu vil jeg glæde mig til en dejlig weekend sammen med min lille familie.
HeleneRules Out.
mandag den 25. februar 2019
Dag 29: Over målvægt og vejen ned igen
De sidste par dage i sommerhus turde jeg næsten ikke stille mig på vægten, så jeg besluttede mig for to dages faste, nu da vi kom hjem. Jeg gik på vægten igår morges, som var fastens første dag - jeg frygtede virkelig resultatet. Jeg vejede 147,0 ligeud, hvilket betød minus 700 g at spise for den dag - så det var ikke så slemt som det kunne have været, men slemt nok endda. Jeg tillod mig selv et måltid i går og det, kombineret med en tur på el-cykel til Aalborg og hjem igen, gav rigtig godt, for min vægt i morges var 146,1 - det var lige 900g der røg af fra en morgen til den næste. Derfor turde jeg også godt stille mig på vægten her til aften. Jeg er fortsat lidt over hvad jeg skal veje, men det er ved at komme på plads igen. I morgen må vi se om ikke det bliver helt godt. Hvis ikke jeg er kommet tilbage på sporet, så vil jeg forsøge at begrænse mit madindtag kraftigt i morgen også.
Vores cykeltur - som jeg nævnte ovenfor - var min mand, vores søn og mig, som tog cykelturen til Aalborg for at teste ruten til når min mand starter nyt arbejde på fredag. Det var en frisk tur. Vi har en ladcykel og en almindelig cykel, begge med el, så det er ingen sag at komme på langtur, selvom især min kondi ikke er hvad den har været. Jeg har planer om at hente min søn fra børnehave med ladcyklen, når vejret bliver lidt bedre, men jeg tror at jeg vil til at have batteriet til opladning fra nu af, så jeg kan tage cyklen hvis det lige falder mig ind en dag.
Jeg er ved at lave research på høns og hønsehus lige nu og glæder mig til at komme igang med projektet - jeg er ret god til at komme igang hvis jeg har et mål. Derfor håber jeg på, at det også kan hjælpe på mit generelle aktivitetsniveau.
HeleneRules out.
Vores cykeltur - som jeg nævnte ovenfor - var min mand, vores søn og mig, som tog cykelturen til Aalborg for at teste ruten til når min mand starter nyt arbejde på fredag. Det var en frisk tur. Vi har en ladcykel og en almindelig cykel, begge med el, så det er ingen sag at komme på langtur, selvom især min kondi ikke er hvad den har været. Jeg har planer om at hente min søn fra børnehave med ladcyklen, når vejret bliver lidt bedre, men jeg tror at jeg vil til at have batteriet til opladning fra nu af, så jeg kan tage cyklen hvis det lige falder mig ind en dag.
Jeg er ved at lave research på høns og hønsehus lige nu og glæder mig til at komme igang med projektet - jeg er ret god til at komme igang hvis jeg har et mål. Derfor håber jeg på, at det også kan hjælpe på mit generelle aktivitetsniveau.
HeleneRules out.
torsdag den 21. februar 2019
Dag 24: mange skridt og meget mad
Drømmen er næsten opfyldt: jeg har gået 9275 skridt og jeg havde 400 g at spise for i dag.
Jeg er så desværre igen idag kommet til at spise for meget. Men pyt, i morgen er der igen en dag.
HeleneRules out.
tirsdag den 19. februar 2019
Dag 23: for meget mad og lidt mere motion
Jeg havde igen i dag kun 200 gram til dagen, det var som forventet da vi delte et par flasker vin i går og spiste lækker mad.
Vi har været i badeland og på vandretur ved stranden. Det var godt med noget motion. Vi ville afsted efter aftensmaden så min søster kunne teste sin nye rav-finder-lygte. Jeg havde min 3 årige søn på ryggen i en vikle hele de 2-3 km ned til stranden. Jeg håber det gav lidt ekstra på forbrændingen.
I går var jeg så heldig at være først til at sige ja tak til et Facebook tilbud fra Slagter Krabbe i Brønderslev, hvor vi fik en masse sandwich, boller, minipizza og kage - alt hvad der var tilbage fra dagen, til 250 kr. Det var helt perfekt her til sommerhuset hvor der er nogle af de andre der tager på arbejde hver dag. Det er nem frokost til alle. Men den der kage altså. Jeg har ikke rigtig lyst til at spise kagen, men det er sådan lidt bare noget "man" gør. Jeg har også en tendens til at tænke; "hey, så er der endnu en undskyldning for at tage en cola". Og DET er i hvert fald en dårlig idé. Så jeg har øvet mig i at mærke efter inde i mig selv om jeg virkelig har lyst til at spise kage - og har sagt nej tak, hele dagen i dag.
Jeg har virkelig svært ved at komme op på de 10.000 skridt om dagen. Det kommer lidt bag på mig, da jeg havde en overgang sidste sommer hvor det ikke var noget problem at komme derop. Og jeg fik aldrig lavet den pointtavle jeg drømte om her i sommerhuset, men det var måske godt det samme, for min søster havde mindst dobbelt så mange skridt som jeg havde i dag.
I morgen håber jeg at jeg har lidt flere gram at gøre med og at jeg kommer op på 10.000 skridt. Det er drømmen!
HeleneRules out.
mandag den 18. februar 2019
Dag 22: næsten helt rask igen og ferie
Så er jeg endelig ovre det værste sygdom. Feber, hoste og generel nederenhed har gjort at jeg har ligget under kurven mens jeg har været syg. Nu er vi så kommet afsted på ferie, først en weekend på Langeland hos Niels' familie og nu en uge i sommerhus sammen med min søster og hendes familie.
Sådan nogle feriedage kan gå begge veje, jeg plejer at komme ud på flere gåture, men jeg plejer også at spise lidt for god mad og også slik. Normalt er jeg ikke særlig vild med slik og jeg køber det stort aldrig til mig selv, men hvis det bare står der i en skål lige foran mig, så er det svært ikke at tage et stykke. Og det er svært at sørge for at det ene stykke ikke bliver til flere.
I begyndelsen af denne ferie har jeg lige været oppe over kurven et par gange, men ved at droppe aftensmaden et par dage er det nu nogenlunde på sporet igen. Og så sidder der nok nogen og tænker at det må være frygteligt at gå sulten i seng. Men sagen er den at jeg slet ikke har nået at blive sulten før morgenmaden dagen efter. Så jeg har bare spist for meget i løbet af dagen.
I dag startede jeg dagen med kun 200 gram at spise for, så jeg droppede morgenmaden og nøjedes med et glas æblemost. Det var sådan set godt nok, for jeg var først sulten lige inden frokost. Men jeg synes nu det er lidt svært at lade være med at overspise til måltider, især fordi det er der vi alle sammen samles her i sommerhuset og derfor sidder lidt længere ved bordet end vi normalt ville, fordi det bare er hyggeligt at sidde og snakke.
Jeg har vægten med i sommerhus, så jeg vil fortsætte mine vejninger og så prøve at komme i gang med de 10.000 skridt om dagen. Jeg har en plan om at hænge en pointtavle op og udfordre de andre på hvem der kan gå flet skridt på en dag.
HeleneRules out.
Sådan nogle feriedage kan gå begge veje, jeg plejer at komme ud på flere gåture, men jeg plejer også at spise lidt for god mad og også slik. Normalt er jeg ikke særlig vild med slik og jeg køber det stort aldrig til mig selv, men hvis det bare står der i en skål lige foran mig, så er det svært ikke at tage et stykke. Og det er svært at sørge for at det ene stykke ikke bliver til flere.
I begyndelsen af denne ferie har jeg lige været oppe over kurven et par gange, men ved at droppe aftensmaden et par dage er det nu nogenlunde på sporet igen. Og så sidder der nok nogen og tænker at det må være frygteligt at gå sulten i seng. Men sagen er den at jeg slet ikke har nået at blive sulten før morgenmaden dagen efter. Så jeg har bare spist for meget i løbet af dagen.
I dag startede jeg dagen med kun 200 gram at spise for, så jeg droppede morgenmaden og nøjedes med et glas æblemost. Det var sådan set godt nok, for jeg var først sulten lige inden frokost. Men jeg synes nu det er lidt svært at lade være med at overspise til måltider, især fordi det er der vi alle sammen samles her i sommerhuset og derfor sidder lidt længere ved bordet end vi normalt ville, fordi det bare er hyggeligt at sidde og snakke.
Jeg har vægten med i sommerhus, så jeg vil fortsætte mine vejninger og så prøve at komme i gang med de 10.000 skridt om dagen. Jeg har en plan om at hænge en pointtavle op og udfordre de andre på hvem der kan gå flet skridt på en dag.
HeleneRules out.
torsdag den 7. februar 2019
onsdag den 6. februar 2019
Dag 10: syg og sulten
I dag har jeg bare været skidt tilpas. Og jeg har bare haft lyst til at spise. Det har jeg tit gjort før i tiden. Jeg var også ofte syg som barn og jeg kan huske at min mor ringede hjem og spurgte hvordan jeg havde det og om jeg havde brug for noget. Ofte var svaret: en plade Marabou. Det er vildt at tænke på hvor store mængder chokolade jeg kunne spise som barn. Nu om dage går jeg død efter et par bidder. Men jeg spiser stadig gerne når jeg er syg, nu er det bare mad i stedet for chokolade.
I dag har jeg så forsøgt at holde trøste-spiseriet på et minimum. Det er gået ok. Men jeg glæder mig godt nok til at det her sygdoms-halløj er ovre.
HeleneRules out.
tirsdag den 5. februar 2019
Dag 9: sygdom og mere stigning
I går fandt jeg ud af at min søn har smittet mig med sin øjenbetændelse. Og han havde feber, vidste det sig da vi kom hjem fra mandagsklub. Derfor har dagen i dag været virkelig kedelig og fuld af snot og anden generel nederenhed. Jeg er ikke den største fan af at være syg samtidig med man passer et sygt barn.
Jeg har virkelig savnet min cola i dag. Men jeg har ikke drukket noget.
Min vægt er faretruende tæt på grænsen for hvad jeg må veje nu, så jeg forventer at det bliver en hård dag i morgen. Jeg tænker at det er det første svære træk der kommer i morgen. Jeg krydser fingre for at jeg på mirakuløs vis smider mange flere gram end jeg plejer i nat.
HeleneRules out.
mandag den 4. februar 2019
Dag 8: madklub og vægtstigning
I dag startede jeg ud med en noget højere vægt end de sidste par dage, så den der vægt der bare raslede ned - det er ovre nu. Der er det så at den matematiske metode virkelig kommer til sin ret, for jeg har det ikke dårligt med at det går lidt op igen på vægten, for jeg er stadig under min målvægt. Så det giver på ingen måde dårlig samvittighed - det er godt.
Jeg havde lavet æg til morgenmad og blev egentlig mæt af den portion jeg havde lavet, men havde bare sådan lyst til at spise mere, så det gjorde jeg. Det er jeg ikke helt tilfreds med, men jeg tror ikke det har gjort det helt store i forhold til at holde mig under målvægten.
Vi har mandagsklub hver mandag, hvor vi spiser sammen med en gruppe venner og ser et eller to afsnit af en tv-serie sammen. Det er meget lækkert at prøve nye retter og se hvad de andre finder på. Men det er lidt et gamble hvor mange gram jeg skal sætte af. I aften var det fx rigtig lækkert. Heldigvis havde jeg 900 gram tilbage til aftensmad.
HeleneRules out
søndag den 3. februar 2019
Dag 7: Ubevidst faste og glemt vejning
Efter at være blevet vækket af en lille undermåler ved 4-tiden som havde brug for vand og en krammer, så var jeg helt smadret da min mand og vores søn stod op, så jeg fik lov at sove længe - dejligt! Jeg blev så vækket klokken 10.30 og vi tog på søndagsudflugt til biblioteket. Derfor glemte jeg helt at spise noget, før omkring middag hvor sønnen tilbød mig resten af sin chokoladebolle - den blev bare slugt og skyllet ned med en cola - gode valg kommer ikke på tom mave, skal jeg hilse og sige! Jeg har normalt ikke meget appetit før 2-3 timer efter jeg er stået op, og det passer jo meget fint med min normale hverdag hvor jeg spiser dagens første måltid omkring klokken 10-11 stykker. Men i retrospekt ville det nok have været bedre at tage en rugbrødsmad og danskvand hjemmefra. Vi fik lækker hjemmelavet pizza til aftensmad og jeg spiste kun en halv pizza, hvor jeg før let ville kunne have fortæret en hel - det tænker jeg er gode tegn. Jeg var dog så sulten inden vi spiste, at jeg helt glemte min kontrolvejning før aftensmaden. Men pyt, jeg havde alligevel masser af gram at spise af i dag, så jeg er 1,1 kg under målvægten for i aften - det er fint nok. Det bliver godt med nogle dage uden cola igen tror jeg - det virker som om at min "mirakuløse" hurtige nedgang er stagneret lidt. -heldigvis under min målvægt.
HeleneRules out.
lørdag den 2. februar 2019
Dag 6: Usund mad
De sidste par dage har jeg haft helt vildt mange gram at spise for. Over 3000 gram hver dag. Det har jeg slet ikke haft brug for, så jeg har ligget et godt stykke under målvægten hver dag. I dag har vi været i svømmehal og spist på McD, så jeg har været mere aktivt end normalt, men jeg har så også spist dårlig mad. På denne her kur skelner man ikke mellem god og dårlig mad, et gram er et gram. Men jeg kan se at min krop at den forbrænder bedre hvis jeg ikke spiser så meget sukker. Og ud over McD, så har det også været en weekend dag i dag, og det er lig med cola. Heldigvis har jeg en masse gram at bruge af, så der er stadig et godt stykke op til målvægten for i dag, men jeg er spændt på at se hvor mange gram jeg taber i nat - mit gæt er at jeg taber færre end normalt.
HeleneRules out.
HeleneRules out.
fredag den 1. februar 2019
Dag 5: Vildt vægttab
 |
På billedet til højre ses den kurve som min vægt burde lave med de tre daglige målinger, den orange streg er min aftenmålvægt.
Men i går gik den bare stødt nedad. Jeg startede morgenen på 148,3, og med en aftenmålvægt på 149,5, betød det at jeg måtte spise 1300g = rigtig meget. Men til min vejning før aftensmad var jeg nede på 148,1 - så 200 gram mere at spise for. Derfor spiste jeg en stor portion aftensmad, som i går bestod af hjemmelavede burgere. Derfor tænkte jeg at jeg nok ville komme lidt tættere på målvægten. Men nej, dagens sidste vejning sagde 147,0. Meget overraskende. I dag stod morgenvægten så på 146,2 og jeg er målløs.
HeleneRules out.
torsdag den 31. januar 2019
Dag 4: Positive overraskelser og gode basketball minder
I dag startede med lidt af en overraskelse; i går var jeg overbevist om at jeg var helt fucked fordi jeg overspiste til aftensmad, men i morges var jeg på den hidtil laveste vægt 148,3. Det kom lidt bag på mig. Men hvad der så var endnu vildere: i dag, EFTER aftensmaden var jeg så på 148,1.
Jeg synes at jeg kan mærke lidt øget energi. Det er muligvis bare noget jeg bilder mig ind, men det kan også være fordi det går godt her i opstartsfasen - og jeg dermed bliver glad. Jeg drømmer lidt om at komme ind i en positiv spiral, hvor jeg gør gode ting for min sundhed, oplever det fungerer, bliver glad og endnu mere motiveret for at lave flere gode ting og så videre og så videre.
Et af mine delmål var at smide 20 kg så jeg kan spille basket igen til sommer og det har jeg arbejdet lidt på. Min ene niece går på efterskole lige nu, og hun har en masse forskellige sportsgrene, inklusiv basket. For nogle uger siden var jeg nede og se hende spille nordjyllandsmesterskab for efterskolebasket, og hendes hold ownede bare de andre. Dernede hilste jeg på en del fra basketverdenen som jeg kender fra da jeg spillede i Aalborg Basketballklub, deriblandt Danilo, som har dømt en lang række af mine kampe før i tiden. Han kunne så fortælle at de har startet Nordjysk Basket Union for at få basket mere udbredt, også i de små byer i Nordjylland. Her har de et serie 1 dame hold som træner hver tirsdag 19-21 på Brønderslev Gymnasium. Det syntes han bestemt at min niece skulle kigge på når hun er færdig på efterskolen. Efterfølgende kom min niece og jeg til at snakke om at det kunne være sjovt at træne sammen, og efter en kort mailkorrespondance med Danilo fandt jeg ud af at det bestemt er en mulighed. Så det er en gulerod at arbejde henmod til sommer.
Jeg kom i øvrigt til at tænke på en sjov historie, fra en af de kampe jeg har spillet hvor Danilo dømte: Jeg er 190 cm høj og er meget stærk og god til at stå fast (muligvis efter en kort karriere som amatør-amerikansk football spiller) og det resulterer, oftere end man skulle tro, i at en modspiller løber frontalt ind i mig og falder bagover, fordi jeg ikke sådan lige er til at skubbe rundt med. Det skete så et par gange i den føromtalte kamp, hvor den pågældende modstander bliver virkelig vred og råber af dommeren at det da ikke kan passe at jeg ikke får en fejl. Men som garvede basketballspillere ved, så kan man ikke få en fejl for at stå stille med armene op i luften, hvilket dommeren roligt forsøgte at forklare den, nu rasende modspiller. Dommeren kalder så mig over "Nummer 7, kom lige herover". Modstanderen smiler selvtilfreds, da hun tænker at han vil irettesætte mig. Da jeg kommer derover siger han bare, "godt spillet nummer 7, bare fortsæt med det". Modstanderen trampede arrigt hen til hendes hold og satte sig ned, mens jeg smilende løb hen til mit eget hold, som var ved at falde om af grin.
HeleneRules Out.
Jeg synes at jeg kan mærke lidt øget energi. Det er muligvis bare noget jeg bilder mig ind, men det kan også være fordi det går godt her i opstartsfasen - og jeg dermed bliver glad. Jeg drømmer lidt om at komme ind i en positiv spiral, hvor jeg gør gode ting for min sundhed, oplever det fungerer, bliver glad og endnu mere motiveret for at lave flere gode ting og så videre og så videre.
Et af mine delmål var at smide 20 kg så jeg kan spille basket igen til sommer og det har jeg arbejdet lidt på. Min ene niece går på efterskole lige nu, og hun har en masse forskellige sportsgrene, inklusiv basket. For nogle uger siden var jeg nede og se hende spille nordjyllandsmesterskab for efterskolebasket, og hendes hold ownede bare de andre. Dernede hilste jeg på en del fra basketverdenen som jeg kender fra da jeg spillede i Aalborg Basketballklub, deriblandt Danilo, som har dømt en lang række af mine kampe før i tiden. Han kunne så fortælle at de har startet Nordjysk Basket Union for at få basket mere udbredt, også i de små byer i Nordjylland. Her har de et serie 1 dame hold som træner hver tirsdag 19-21 på Brønderslev Gymnasium. Det syntes han bestemt at min niece skulle kigge på når hun er færdig på efterskolen. Efterfølgende kom min niece og jeg til at snakke om at det kunne være sjovt at træne sammen, og efter en kort mailkorrespondance med Danilo fandt jeg ud af at det bestemt er en mulighed. Så det er en gulerod at arbejde henmod til sommer.
Jeg kom i øvrigt til at tænke på en sjov historie, fra en af de kampe jeg har spillet hvor Danilo dømte: Jeg er 190 cm høj og er meget stærk og god til at stå fast (muligvis efter en kort karriere som amatør-amerikansk football spiller) og det resulterer, oftere end man skulle tro, i at en modspiller løber frontalt ind i mig og falder bagover, fordi jeg ikke sådan lige er til at skubbe rundt med. Det skete så et par gange i den føromtalte kamp, hvor den pågældende modstander bliver virkelig vred og råber af dommeren at det da ikke kan passe at jeg ikke får en fejl. Men som garvede basketballspillere ved, så kan man ikke få en fejl for at stå stille med armene op i luften, hvilket dommeren roligt forsøgte at forklare den, nu rasende modspiller. Dommeren kalder så mig over "Nummer 7, kom lige herover". Modstanderen smiler selvtilfreds, da hun tænker at han vil irettesætte mig. Da jeg kommer derover siger han bare, "godt spillet nummer 7, bare fortsæt med det". Modstanderen trampede arrigt hen til hendes hold og satte sig ned, mens jeg smilende løb hen til mit eget hold, som var ved at falde om af grin.
HeleneRules Out.
onsdag den 30. januar 2019
Dag 3
Vegetarmiddagen ude viste sig at være helt fin, hvilket altid synes at ske når jeg bekymrer mig for at spise uden kød. Vi fik pasta med lækker hjemmelavet tomatsauce og hun havde endda lavet lidt bacon on the side til mig - og hvem bliver ikke blød i knæene og varm om hjertet ved enhver baconrelateret venlig gestus. I know I do! Vi fik også gulerods- og agurkestave med hummus - jeg tror måske at jeg er begyndt at kunne lide smagen af hummus.
I dag havde jeg ret mange gram at spise for. Hele 1300 g. Jeg har prøvet den matematiske metode før, så jeg ved af erfaring at jeg kommer til at have mange gram i starten, men efter et par uger, så bliver det svært, så jeg fortsætter fremad med optimisme og beslutsomhed.
Det går meget godt med at undvære cola tre dage om ugen og jeg overvejer at skære mere ned på det. Min mand havde købt nogle light, røde sodavand her den anden dag, og de smagte ikke værst, så måske det er vejen frem. Ellers drikker jeg rigtig meget danskvand.
Jeg lavede en af mine yndlings retter her til aften: Pasta med spinat, laks og hollandaise sauce. Det var mega godt, men jeg spiste for meget. Det er mit store problem. At jeg spiser for meget af mad jeg holder af. Derfor bliver jeg sur på mig selv bagefter. Men nu må vi lige se i morgen hvor slemt det er.
HeleneRules Out.
I dag havde jeg ret mange gram at spise for. Hele 1300 g. Jeg har prøvet den matematiske metode før, så jeg ved af erfaring at jeg kommer til at have mange gram i starten, men efter et par uger, så bliver det svært, så jeg fortsætter fremad med optimisme og beslutsomhed.
Det går meget godt med at undvære cola tre dage om ugen og jeg overvejer at skære mere ned på det. Min mand havde købt nogle light, røde sodavand her den anden dag, og de smagte ikke værst, så måske det er vejen frem. Ellers drikker jeg rigtig meget danskvand.
Jeg lavede en af mine yndlings retter her til aften: Pasta med spinat, laks og hollandaise sauce. Det var mega godt, men jeg spiste for meget. Det er mit store problem. At jeg spiser for meget af mad jeg holder af. Derfor bliver jeg sur på mig selv bagefter. Men nu må vi lige se i morgen hvor slemt det er.
HeleneRules Out.
tirsdag den 29. januar 2019
Day two: Lidt mere om den matematiske metode
Jeg synes at i går var en hård dag, mht mad - jeg tænkte konstant på mad og jeg syntes ikke at den mængde mad jeg måtte spise var nok - 600g. Heldigvis måtte jeg spise lidt mere om aftenen (se hvorfor nedenunder), så det hjalp lidt på humøret. I dag må jeg så spise 1100 gram - næsten dobbelt så meget som dagen før. WOOHOO! det er meget mere overskueligt.
Vi skal ud og spise hos nogle venner i aften - hvor der bliver serveret vegetarmad - min mand har besluttet at han vil holde 2019 fri for kød som vi ikke selv producerer (hvilket er 0 pt) - så derfor blev det så til vegetarmad i aften. Jeg trøster mig dog med at min mand har lovet at vi kan køre forbi Mc Donalds på vejen hjem hvis jeg slet ikke kan lide det. Jeg er godt gift! Jeg er nok lidt det modsatte af vegetar - Carnivor? Ej, jeg kan godt lide mad generelt (jeg vejer trods alt 150 kg), men jeg ELSKER virkelig kød og jeg har et trick til at slippe for salat når det er tilbehør til kød: du tager lidt salat på din tallerken og så undlader du bare at spise det - det er der som regel ingen der lægger mærke til, men så ser tallerkenen ikke helt tom ud. Men hvis nu salaten er hele måltidet, så tror jeg at jeg kommer i problemer. ... Fortsættelse følges.
Jeg ville lige forsøge at give et lille resume af den matematiske metode, som jeg har besluttet at følge:
Den matematiske metode af Jakob Stoustrup,
er egentlig en meget enkel måde at tabe sig på.
Du må ikke spise mere end du forbrænder.
Du regner ud hvor meget du gerne vil tabe dig hver dag for at nå dit mål, så tager du din startvægt fra aftenen inden du går i gang og trækker dags-tabet fra - nu har du det som du skal veje når første dag er ovre. Pointen er så at du taber dig mens du sover og du skal så ikke spise mere end det du har tabt minus det du vil tabe dig. Forvirret? ja, det kan jeg godt forstå :P jeg prøver lige at stille det op på en lidt mere overskuelig måde nedenunder med mig selv som eksempel.
Mit ønskede vægttab: 20 kg
Tidsramme: 153 dage
Så meget skal jeg tabe mig per dag: 20/153 = 131g (afrundet)
Min startvægt aften 27/1: 150 kg
Min målvægt aften 28/1: 150 - 0,131 = 149,9 (afrundet)
Min vægt morgen 28/1: 149,3 kg
Mængden af mad jeg må spise 28/1: 149,9 - 149,3 = 600 g
Da man jo også taber sig i løbet af dagen, så vejer man sig lige inden dagens sidste måltid og justerer mængden af mad man må spise
Vægt af morgenmad og frokost 28/1: 500g - hvilket betød at jeg kun havde 100 g til aftensmad, hvis ikke jeg havde forbrændt noget i løbet af dagen.
Før aftensmads vægt 28/1: 149,6
Mængden af mad jeg må spise til aftensmad 28/1: 149,9 -149,6 = 300 g
Sådan! 300g - det er bedre end 100 :D
HeleneRules Out!
Vi skal ud og spise hos nogle venner i aften - hvor der bliver serveret vegetarmad - min mand har besluttet at han vil holde 2019 fri for kød som vi ikke selv producerer (hvilket er 0 pt) - så derfor blev det så til vegetarmad i aften. Jeg trøster mig dog med at min mand har lovet at vi kan køre forbi Mc Donalds på vejen hjem hvis jeg slet ikke kan lide det. Jeg er godt gift! Jeg er nok lidt det modsatte af vegetar - Carnivor? Ej, jeg kan godt lide mad generelt (jeg vejer trods alt 150 kg), men jeg ELSKER virkelig kød og jeg har et trick til at slippe for salat når det er tilbehør til kød: du tager lidt salat på din tallerken og så undlader du bare at spise det - det er der som regel ingen der lægger mærke til, men så ser tallerkenen ikke helt tom ud. Men hvis nu salaten er hele måltidet, så tror jeg at jeg kommer i problemer. ... Fortsættelse følges.
Jeg ville lige forsøge at give et lille resume af den matematiske metode, som jeg har besluttet at følge:
Den matematiske metode af Jakob Stoustrup,
er egentlig en meget enkel måde at tabe sig på.
Du må ikke spise mere end du forbrænder.
Du regner ud hvor meget du gerne vil tabe dig hver dag for at nå dit mål, så tager du din startvægt fra aftenen inden du går i gang og trækker dags-tabet fra - nu har du det som du skal veje når første dag er ovre. Pointen er så at du taber dig mens du sover og du skal så ikke spise mere end det du har tabt minus det du vil tabe dig. Forvirret? ja, det kan jeg godt forstå :P jeg prøver lige at stille det op på en lidt mere overskuelig måde nedenunder med mig selv som eksempel.
Mit ønskede vægttab: 20 kg
Tidsramme: 153 dage
Så meget skal jeg tabe mig per dag: 20/153 = 131g (afrundet)
Min startvægt aften 27/1: 150 kg
Min målvægt aften 28/1: 150 - 0,131 = 149,9 (afrundet)
Min vægt morgen 28/1: 149,3 kg
Mængden af mad jeg må spise 28/1: 149,9 - 149,3 = 600 g
Da man jo også taber sig i løbet af dagen, så vejer man sig lige inden dagens sidste måltid og justerer mængden af mad man må spise
Vægt af morgenmad og frokost 28/1: 500g - hvilket betød at jeg kun havde 100 g til aftensmad, hvis ikke jeg havde forbrændt noget i løbet af dagen.
Før aftensmads vægt 28/1: 149,6
Mængden af mad jeg må spise til aftensmad 28/1: 149,9 -149,6 = 300 g
Sådan! 300g - det er bedre end 100 :D
HeleneRules Out!
mandag den 28. januar 2019
Day one
I dag er første dag med min nye plan. klokken er 11.09 og jeg har ikke spist noget endnu i dag. Det gør mig lidt bekymret at tænke på mad, fordi jeg har en tendens til at overspise. Jeg har besluttet at gribe det an på en praktisk måde. On a side note, så er jeg syg med ondt i halsen og feber on/off, så det der svømning og ud og gå i sneen er ikke noget jeg kommer i gang med i dag.
Jeg har tidligere prøvet alverdens metoder, lige fra Madlog - hvor man tæller kalorier og skriver alt ned man spiser, til Sense, hvor man spiser en vis mængde mad til hvert måltid sammensat af mad fra forskellige grupper og så endelig til "Den Matematiske Metode" hvor man tager startvægt minus den ønskede vægt - det hele divideret med det antal dage man vil gøre det på.
Disse metoder har alle tre det tilfælles at de fungerer for mig. Kalorietælling går jeg dog hurtigt død i og jeg er simpelthen ikke blevet så voksen at jeg kan sammensætte min kost på en bestemt måde til hvert måltid. Derfor har jeg valgt at bruge den matematiske metode - også fordi jeg er stor tilhænger af Occam's Razor - den mest simple løsning er ofte den bedste.
Så jeg har fundet et skema frem som jeg lavede sidst jeg prøvede - og indrettet det til at kunne klare mit delmål til sommerferien. Så startvægt 150kg - målvægt til sommer 130kg = 20kg. 20kg/153 dage = 0,131kg pr dag. Her er et billede af skemaet som det ser ud klar til at gå i gang med.
Drømmen og planen
Okay, drømmen er at jeg kommer ned og veje et tocifret tal! Bum! Det er essensen. :D
Måske lettere sagt end gjort da jeg, rundt regnet, vejer 150 kg, as we speak. - men nu skal det være!
Jeg laver bloggen her så jeg har noget at holde mig selv op på, så jeg føler at jeg har et sted hvor jeg skal stå til regnskab. Jeg tænker det kan hjælpe på motivationen.
Min drøm er (udover selvfølgelig at tabe mig) at jeg bliver i stand til at spille basket uden at smadre min krop, at jeg får mere energi i hverdagen og at jeg får lettere ved at blive gravid og at min næste graviditet ikke er så hård.
Planen:
Det ultimative mål: at komme under 100 kg.
Delmål: Under 130 inden sommerferien er ovre, så jeg kan starte til basket efter ferien.
Delmål: Tab 5 kg inden 1. marts
Her og nu: ingen cola tirsdag, onsdag og torsdag. Svømning efter jeg afleverer Walder mandag, tirsdag, onsdag, og torsdag. Arbejde hen mod 10.000 skridt hver dag. Tage vitaminpiller hver dag.
Jeg vil veje mig hver morgen på vores vægt som automatisk lægger vægten ind på min Fitbit account. Jeg vil skrive min vægt ind her på siden mindst en gang om ugen. Jeg vil måle mig en gang om måneden og skrive målene ind.
Første måling:
Bryst
|
|
Talje
|
|
Hofter
|
|
Arm (v)
|
|
Lår (v)
|
Abonner på:
Kommentarer (Atom)