Når træningen bliver hverdag

Nu har jeg været i gang med skridttæller-udfordringen i syv uger, løbetræning i fem uger og styrketræning i tre en halv uge. Og det føles godt. Jeg har ikke misset en eneste gang af noget af det. Den indledende eufori har fortaget sig en smule, men jeg nyder at være afsted og jeg glæder mig til hver gang. Eller, jeg glæder mig til styrketræning. Løbeturene er stadig lidt op ad bakke. Jeg havde en god stime hvor jeg slog min PR (*personlige rekord, lige lidt løbe-lingo til jer her), hver eneste gang jeg var ude at løbe. Det er ikke en tid der er prangende, men jeg er stolt af den, fordi jeg gør fremskridt.

Styrketræningen er nice af flere grunde: Jeg kan godt lide følelsen af mine muskler der arbejder. Det er fedt at jeg kan presse mig selv og gennemføre. Og sidst men ikke mindst, så træner jeg sammen med nogle rigtig gode venner, som bare har den helt rigtige kombination af konkurrenceevne, opbakning og godhjertet voksenmobning. Kort sagt: rendyrket awesomeness.

Jeg har overvejet hvad jeg kan gøre for at få den samme positive følelse for løbeturene, som jeg har for styrketræningen, men jeg synes det er svært. Det åbenlyse ville naturligvis være at begynde at løbe sammen med andre. Jeg har en rigtig god deal med min ven Anne Mette, hvor vi følger det samme løbeprogram, holder hinanden op på løbeturene og skriver til hinanden når vi har været ude at løbe. Det er det der får mig til at gennemføre hver gang, fordi vi har en aftale og det er fedt at være "i det sammen". Men det giver mig ikke glæde ved selve det at løbe - altså ikke før turen er overstået i hvert fald, for det er mega fedt at skrive og modtage et "done" og dele fjollede efter-billeder. Men rent faktisk at løbe -sammen- med andre, det skræmmer mig lidt. Jeg er bange for at de skal synes at jeg er så langsom at de ikke vil vente på mig. Jeg er bange for at jeg ikke kan løbe så lang tid af gangen og at de derfor ikke vil vente på mig. Jeg er bange for at komme til at være bagud hele turen, og at de derfor ikke vil løbe med mig igen. Jeg er bange for at blive totalt discuraged, mens jeg er afsted, og af hele oplevelsen.

Nå, det var så al frygten. Nu er den ude af min hjerne, ude på bloggen og forhåbentlig snart ude af verden. Vi skal nemlig til Spanien med nogle venner her i ferien og jeg har aftalt at vi skal løbe sammen dernede. Og så er jeg sikker på, at al min frygt bliver gjort til skamme. Hvem ved, måske kan det være med til at gøre løb til noget jeg kunne glæde mig til. Fingers crossed. Jeg tror også at det bliver sjovt (i mangel på bedre ord), at prøve kræfter med løb i et varmere klima og i MEGET kuperet terræn.

HeleneRules out.

Weekend tur, træning og vægttab

I denne Weekend har jeg været med vennerne til kort-nørdning i København. Det var helt vildt fedt at være afsted, vi fik spillet en masse Magic, drukket en masse alkohol og sovet alt for lidt. The perfect weekend. Sådan en weekend ville, før i tiden, være ensbetydende med 4-5 kg + på vægten, hovedpine og tømmermænd. Men denne gang var det helt anderledes. Jeg havde besluttet hjemmefra at jeg ville holde træningen ved lige mens vi var afsted, så det betød to gange styrketræning og en gang løb. Min faste træningsmakker var med på weekenden og han var klar på træning. Det fungerede bare helt vildt godt. Vi lagde ud med en gang træning af overkroppen, som var så effektiv at jeg var bekymret for om jeg ville kunne tappe mine kort dagen efter. Det kunne jeg dog godt. Løbeturen tog jeg om eftermiddagen, dagen efter en aften med indtag af alkohol. Det virkede virkelig godt på at få de sidste rester af tømmermænd ud af kroppen. Den sidste styrketræning fuldførte vi den sidste dag hvor vi tog ind til en Fitness World inde på Strøget og kombinerede det med en dejlig dag i solen og med en lækker frokost.

Hvilket bringer fluks videre til næste emne: mad. Normalt når vi er afsted til nørdning, så ender det med store mængder af fastfood, sodavand og snacks. Men fordi jeg har fået så meget styr på hvad jeg spiser, så var jeg en af fornuftens stemmer (Whaaaaat!?!?! - ja du læste rigtigt) og prøvede at få de andre med på sundere mad. Jeg har ikke overspist en eneste gang på turen og det er jeg virkelig stolt over. Jeg har heller ikke drukket så meget cola som jeg plejer - godt hjulpet på vej af fuldstændige latterlige priser i cafeen på sitet i Bella Centeret.

Og så til rosinen i pølseenden:
MIT VÆGTTAB ER GÅET IGANG IGEN :D
Jeg er kommet ned på 140,4 kg! Det er helt vildt fedt! Jeg var godt nok lidt vrissen over at jeg ikke lige var kommet under 140 - men som både min mand og min træningsmakker siger, så er det stadigvæk flot og jeg er sikkert hurtigt under alligevel. Og så er jeg bare helt vildt glad. Jeg er så tilfreds med tilværelsen, min familie er fantastisk og jeg er blevet endnu mere glad for mine nære venner på det sidste. Det føles som om mit humør har fået et kæmpe ryk opad og jeg glæder mig til at se hvad der nu skal ske i mit liv. Det er lang tid siden jeg har haft det så godt og jeg er helt sikker på at det er træningen og mit generelle aktivitetsniveau der har æren for det.

HeleneRules out.

Skridt, løb og styrketræning

Jeg har holdt en pause fra bloggen, fordi jeg har været vred på min vægt. Jeg har stået stille i 1½ måned nu og det er så frustrerende. Derfor har jeg arbejdet på at flytte mit fokus lidt og så lade vægt være vægt. Jeg har trods alt tabt mig 9 kg indtil videre, og det er jeg stolt af.

Fokus er nu på: Træning!

Første delmål er jo at jeg kan tabe mig så meget at jeg kan begynde på basket efter sommerferien. Så jeg er begyndt at opbygge en rutine og har fundet mig nogle allierede, som jeg har forskellige træningsaftaler med.

Træningsaftale 1: Skridt
Her startede jeg stille og roligt op med at få en rutine i gang med at gå. Jeg lavede en aftale med min ældste niece Sofie, som lige nu er på barsel. Vi skal gå et bestemt antal skridt om dagen og hvis en af os bryder det, bare en enkelt gang, så er der kontant afregning, i form af en betalt tur i biografen på synderens regning. Vi startede stille og roligt ud med 7000 skridt om ugen og hævede den allerede ugen efter til 8000. Nu har hun også et FitBit ur på vej med posten og vi er begge blevet lidt bidt af det. Jeg har fundet ud af at jeg, uden de store problemer, kan gå 10.000 skridt, bare ved at lægge en lille gåtur ind enten om formiddagen eller om aftenen. Det er bare det med at være konsekvent der kniber. Så nogle dage, måske to om ugen, ville jeg ikke have nået mit mål, hvis ikke jeg havde lavet aftalen med Sofie. Så jeg har, en dag, ligget en hel dag i et mørklagt værelse med migræne, ventet til mørket faldt på, og så gået en aftenstur med solbriller på. Det hjalp ikke på migrænen, men det gjorde det heller ikke værre, så jeg tænker bare at det var godt jeg kom afsted. Vi har været i gang i omkring fire uger nu. Fed måde at bevæge sig på og jeg er klar til at sætte antallet af skridt op, så du kommer bare an Sofie!

Træningsaftale 2: Løb
Jeg har altid hadet at løbe, men da det nu engang er en meget let tilgængelig træningsmetode og at jeg ikke kommer udenom at løbe i basket, så har jeg sat mig for at lære at løbe. Jeg har fundet et løbeprogram specielt til overvægtige og har overtalt min veninde Anne Mette til at starte med mig, hun er godt nok ikke i nærheden af at være overvægtig, men hun har som mig et ønske om at lære at løbe og starte stille og roligt ud. Vi har samme straf som jeg har med Sofie. Programmet startede ud med to løbedage om ugen, med en distance på 2,5 km, fordelt på skiftevis to minutters gang og to minutters løb. På en gang meget overkommeligt og mega hårdt. Jeg kan godt mærke at det er en kamp mod tyngdekraften og at jeg skal passe på med ikke at overbelaste mine led. Anne Mette er i bedste superstar stil og løber allerede hele distancen, men jeg holder mig til intervallerne for ikke at gå helt ned. Jeg bruger cirka 26-28 minutter på at løbe 2,5 km, så jeg vinder bestemt ingen premier indenfor den nærmeste fremtid, men det er en start og jeg er bare glad for at jeg overhovedet er kommet i gang. Vi har været i gang i to uger, og jeg giver ikke op!

Træningsaftale 3: Styrketræning
I tidernes morgen, dengang før jeg blev tyk og før jeg blev mor, da var styrketræning en af mine yndlings-træningsformer og jeg havde tit træningsaftaler med forskellige venner. Det var ikke så struktureret, men jeg var ca afsted to gange om ugen. Jeg har nu lavet en aftale med mine venner Allan og Peter om at vi skal træne sammen. Vi har dog ingen straf, jeg tænker at det er straf nok i sig selv hvis man ikke møder op som aftalt. Det ser ud til at vi skal træne fire gange om ugen, det lyder lidt vildt, men det er jo kun ½-1 time per gang, så jeg tror det går. Vi har lige haft første træning i dag, så det er helt nyt. Jeg får lidt mindreværdskomplekser af at jeg ikke kan løfte så mange kg som de kan, men det kan jo være en motiverende faktor. De har været i gang i noget tid nu, så som min mand Niels siger: Jeg kan gaine mest!

Jeg er lidt spændt på om det hele går op i en højere enhed og om jeg kan blive ved med at overskue alle tingene, men mon ikke det går. Jeg har det godt når jeg har været afsted og jeg kan godt lide sammenholdet med de andre om at nå et mål.

Nu kunne det være fedt med at runde af med en kommentar om at jeg er så glad at jeg næsten ikke kan få armene ned, men vi trænede overkroppen i dag til styrketræning, så jeg kan ikke rigtig få dem op, i skrivende stund.

HeleneRules out

Dag 71: Masser af skridt på tælleren

Her i sidste uge har jeg virkelig fået taget hul på motionen. Onsdag til søndag har jeg gået over 10.000 skridt om dagen, med den vildeste dag (fredag) hvor jeg gik 18.745 skridt. Det har været SÅ godt og jeg er meget stolt af mig selv.

Bagsiden af medaljen er så at jeg ikke har rykket mig så meget på vægten. Min teori er at jeg har været så glad for min aktivitet i løbet af ugen, at jeg simpelthen har glemt at begrænse mit madindtag. Jeg har tilladt mig selv at spise lidt for meget, lidt for ofte.

Men nu kommer min løsning ind i billedet! Sidst hvor det gik rigtig dårligt med vægten, da genstartede jeg bare skemaet, som du kan læse mere om i dette blogindlæg, men det vil jeg ikke denne gang. Min løsning har noget med det andet, jeg også skrev om i føromtalte indlæg, at gøre, nemlig mit (over)forbrug af cola. Jeg har besluttet at jeg, fra i morgen og for altid, ikke må drikke cola når min vægt er over det den skal være. Så det burde hjælpe mig med at overskue cola-manglen, fordi jeg ved at jeg kan drikke cola igen snart OG det burde også være medvirkende til at min vægt falder hurtigere, fordi jeg så vil få færre kalorier/gram ind i løbet af en dag.

Yes! Det bliver godt, kan I mærke det? Jeg glæder mig i hvert fald til at prøve det af.

HeleneRules Out.

Dag 65: En lækker kurve

I weekenden var jeg ude og nørde. Det betyder altid masser af cola og usund mad. Det kunne også godt ses på vægten, men faktisk tror jeg at tilføjelsen af et ekstra måltid gjorde mere til vægtforøgelsen end noget andet. Herhjemme spiser jeg ikke morgenmad, da jeg har erfaret at min overspisnings-uvane bliver lettere at håndtere hvis jeg kun spiser to måltider om dagen, fremfor tre. Men det var ikke så slemt igen med vægten henover weekenden, så jeg er meget fortrøstningsfuld. Jeg fik et godt råd fra en af mine bekendte i basketball-verdenen, at hvis jeg skulle spise fastfood, så kunne jeg nøjes med burgeren og droppe pommes frites. Det virker som en god måde at begrænse skaden på, hvis man nu falder i, eller er til nørdning.

Jeg sad lige og kiggede på min vægt-kurve for de sidste 3 måneder, hvoraf jeg har kørt alvorligt på med vægttab i de 2½ ca. (billedet viser kun data fra morgenvejningen en gang om dagen) Og så bliver jeg alligevel lidt stolt. Det er ca 7 kg jeg er nede med nu og det går helt efter planen. Jeg får også masser af indsigt i hvad de forskellige mad-valg har af indvirkning på min vægt og på hvor stor en forskel det gør hvis jeg dyrker motion.

HeleneRules out.

Dag 61: turbulens

Sidste weekend skrev jeg om en tendens til at jeg spiser for meget og laver for lidt i weekenderne. Denne uge har været mindst lige så vægt-turbulent. Jeg har ikke været så god til at sparke mig selv i gang som normalt. Derfor har jeg ikke været så aktiv som jeg plejer. Oven i det kommer mad frustrationer - for jeg vil jo gerne have vægten til at falde. Jeg bliver frustreret over maden, hvilket fører til øget fokus på maden og for mig fører det så til at jeg spiser mere. Det er ikke så smart og jeg vil prøve at finde en løsning på det problem.

Men der skal ikke det helt vilde til at komme ud af en dårlig spiral åbenbart. Min ældste niece var forbi med hendes lille søn og vi gik en lang tur med barnevognen. Det gjorde at jeg kom over 10.000 skridt i går (yay) og havde en fænomenal indvirkning på vægten. I dag er første dag hvor jeg er under 143, min vægt sagde i morges 142,9 hvilket betyder at jeg har 1100 gram at spise for.

Weekenden skal tilbringes med nørderier i Aalborg, så jeg forventer meget mad og ikke meget motion. Derfor vil jeg prøve at få lavet noget aktivt i dag og muligvis også søndag når jeg kommer hjem. Det bliver første weekend uden en vægt, og det gør mig lidt nervøs. Jeg har før taget op til 5-6 kg på henover en weekend med min overspisning og det ville være frygteligt lige nu for min motivation.

HeleneRules out.

Dag 56: en kedelig tendens

En af fordelene ved at have så mange vejninger i et Excel ark, er at man lige pludselig kan se tendenser og andre spændende ting, som man ellers ikke ville have lagt mærke til. På billedet her kan man se en graf over min vægt i marts måned. Hver orange prik er én dag og er samtidig min mål vægt for hver aften. Den blå kurve er min vægt med de tre daglige målinger og de røde cirkler er der hvor jeg kunne se en klar stigning i min vægt-kurve. Det ville jeg selvfølgelig gerne kigge nærmere på og det viser sig at det er hver weekend det går galt. Men det giver også meget god mening for mig, for i hverdagene har jeg mine rutiner hvor jeg kommer ud og røre mig og jeg er også blevet god til at tænke over hvad jeg spiser i hverdagene. Mens weekenderne er lidt af en udfordring for mig. Vi har tit planer om at besøge nogen eller have gæster - og jeg elsker det, for det er så hyggeligt, men det betyder ofte at der bliver "puttet lidt ekstra i skrutten" (læs: overspist) og fx spillet en masse brætspil. Så mange "inaktive" aktiviteter. Jeg tror at jeg vil gå lidt i tænkeboks over hvordan vi bliver mere aktive i weekenderne, så jeg ikke kommer til at sidde stille og spise.

HeleneRules out.